Acceptance & Commitment (ACT): ontwikkel veerkracht
ACT: een bewuste houding in werk en leven
ACT (Acceptance & Commitment Therapy) helpt jou om met meer rust, helderheid en veerkracht in het leven te staan. Het is van oorsprong een moderne, wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie, maar blijkt ook bijzonder krachtig in coaching, leiderschapsontwikkeling en groepstrainingen. ACT is praktisch, ervaringsgericht en direct toepasbaar in het dagelijks leven.
Het is geen methode die je leert om anders te denken, maar om anders te kijken naar wat er in je hoofd en hart gebeurt. Je leert milder omgaan met gedachten en emoties, zodat ze minder grip op je krijgen. Daardoor ontstaat er meer ruimte voor richting, keuze en toewijding aan wat werkelijk van waarde is.
Wat is ACT
ACT is een eigentijdse, evidence-based benadering die mensen helpt om psychologische flexibiliteit te ontwikkelen: aanwezig zijn bij wat er is, doen wat werkt en trouw blijven aan je waarden, ook als het leven schuurt. In plaats van te vechten tegen lastige gedachten of emoties, leer je ruimte te maken voor wat zich aandient, met aandacht en mildheid. Dat vergroot welzijn, veerkracht en effectiviteit in werk én in leven.
De zes bouwstenen van ACT
ACT bestaat uit zes onderling verbonden vaardigheden die samen een praktisch kompas vormen voor bewust leven en werken:
- Acceptatie: ruimte maken voor lastige sensaties en emoties, zonder ze te hoeven oplossen.
-
Defusie: losser omgaan met gedachten, zodat ze minder grip krijgen.
-
Zelf-als-context: jezelf zien als méér dan je verhalen, rollen of overtuigingen.
-
Hier-en-nu: aandacht trainen, vertragen en aanwezig zijn in het moment.
-
Waarden: verhelderen wat voor jou echt belangrijk is en richting geeft.
-
Toegewijd handelen: kleine, haalbare stappen zetten in lijn met je waarden.
Hoe we ACT inzetten
We zetten ACT vooral in binnen individuele coachingstrajecten en gebruiken onderdelen in retraites en programma’s gericht op persoonlijk leiderschap. De begeleiding is ervaringsgericht en combineert reflectie, oefening en kleine gedragsstappen in de praktijk. De nadruk ligt op bewustwording, keuzevrijheid en het ontwikkelen van een levenshouding waarin je trouw blijft aan je waarden, juist als het spannend wordt.
Wat het oplevert
ACT helpt om minder opgeslokt te worden door stress, piekeren en onzekerheid, en meer rust en regie te ervaren. Het brengt helderheid over wat werkelijk belangrijk is en moedigt aan om daar concrete stappen in te zetten. Mensen ervaren meer focus, veerkracht en energie. Ze leren zichzelf beter kennen, maken keuzes die echt kloppen en bewegen met meer vertrouwen door verandering en tegenslag.
Hoe een traject eruitziet
Een individueel traject bestaat meestal uit vier tot zes maanden begeleiding. Je krijgt toegang tot de ACT Guide-app met oefeningen en video’s die we op maat samenstellen. In die periode plannen we zes tot acht gesprekken, aangevuld met opdrachten, reflecties en check-ins. Zo ontstaat een ritme waarin je niet alleen inzichten opdoet, maar ook duurzame verandering in gedrag en houding.
Past ACT bij jouw vraag
Wil je met meer rust, helderheid en toewijding leven en werken? Wil je zicht krijgen op wat voor jou echt belangrijk is en leren hoe je dat vertaalt naar dagelijkse keuzes en gedrag? Dan sluit ACT vaak heel mooi aan.
Neem gerust contact op voor een verkennend gesprek. We denken graag met je mee over wat in jouw situatie wijs is.
Wie achter de School voor Levenskunst staat
De School voor Levenskunst is opgericht en wordt geleid door Marion Reijerink.
Laat je inspireren!
Schrijf je in voor de inspiratiemail en ontvang maandelijks nieuwe inspiratie om te verdiepen in je werk en leven: blogs, artikelen, video’s, podcasts en aankomende groepen waar je aan kunt deelnemen.