Leren omgaan met tegenslagen? ACT-coaching geeft je veerkracht

 

Mentale veerkracht: meer dan ooit realiseren we ons hoe belangrijk deze eigenschap is in het leven. Hoe ga je om met veranderingen en onverwachte gebeurtenissen? Hoe zorg je ervoor dat je, ongeacht de omstandigheden, je volle potentieel leeft? Wat kun je doen met belemmerende gedachten?

Het leven is wat het is. Het zijn onze gedachten over de situatie waarin we zitten die bepaalt hoe we ermee omgaan. Persoonlijke veerkracht geeft je de kracht en de energie om iets van je leven te maken, ondanks die gedachten en ondanks de omstandigheden. Je kunt je eindelijk richten op wat echt belangrijk voor je is.

 

Hoe weet je wat echt belangrijk is voor jou?

Het opbouwen van veerkracht begint met jezelf beter leren kennen. Welke (onbewuste) gedachten sturen jouw gedrag? Wat zijn je automatische reactiepatronen? Wat zijn jouw waarden – wat vind jij echt belangrijk?

Als je leert leven vanuit je eigen waarden kun je voluit gaan voor wat echt bij je past. Zelfacceptatie leidt tot psychologische flexibiliteit: je hoeft niet na te denken over wat je wel of niet wilt, het is gewoon zo. Dat scheelt een hoop gepieker.

Niet dat die emoties en gedachten nu verdwijnen. Je vecht er alleen niet meer tegen en accepteert hun bestaan. Ze veranderen niet; we veranderen alleen je relatie tot deze emoties en gedachten. Denk je eens in: als je alles mag denken en voelen, hoe kunnen die gedachten en gevoelens je dan nog in de weg staan?

"Als je het leven vanuit je waarden aan kunt zetten, kom je als vanzelf in beweging.'

Acceptance en Commitment

Om deze duurzame gedragsverandering teweeg te brengen zetten we ACT-technieken in. ACT (Acceptance and Commitment Training) leert je je alleen te richten op zaken die je zelf kunt beïnvloeden, zoals je eigen gedrag. Gedachten en emoties kun je niet sturen, dus hou maar op jezelf ertegen te verzetten (Acceptance). ACT zorgt voor een flexibele, speelse levenshouding waarbij je alle angst en pijn die bij het leven horen op de koop toe neemt. Jij blijft gewoon investeren in de dingen die je écht belangrijk vindt (Commitment).

ACT bestaat uit zes verschillende processen/vaardigheden waaraan we in het ACT-coachingstraject ruimschoots aandacht besteden om jouw persoonlijke veerkracht te ontwikkelen:

  1. Acceptatie: ruimte maken voor vervelende ervaringen
  2. Defusie: afstand nemen van je gedachten, we kleuren ze anders in
  3. Het Zelf: flexibel omgaan met je zelf(beeld)
  4. Hier en Nu: aandacht voor leven in het moment
  5. Waarden: stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt
  6. Toegewijd Handelen: investeren in je waarden

Let wel, we besteden niet veel tijd aan theorie. Het ACT-coachingstraject is een reis vol ervaringen!

Wil je meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt (waarden)? Wil je onderzoeken wat je wilt bereiken in je leven en hoe je daar komt (commitment)? Wil je flexibeler en veerkrachtiger in het leven staan?

Dan is dit ACT-traject iets voor jou!

Wat levert ACT je op?

  • Je krijgt inzicht in je gedrag – hoe reageer je nu vanuit automatisme?
  • Je wordt minder opgeslokt door je gedachten en emoties (accepteren en loslaten)
  • Je leert vanuit mindfulness anders omgaan met klachten als piekeren, stress, burn-out en onzekerheid: wat speelt er nu feitelijk?
  • Je ontdekt wie je bent en wat je echt belangrijk vindt (waarden)
  • Je ziet wat je wilt in je leven en in je werk, en weet welke acties je hierin kunt nemen (commitment)
  • Je leert flexibeler en veerkrachtiger in het leven staan
  • Je ontdekt wat je echt wilt in je leven en in je werk, en weet welke acties je hierin kunt nemen. 

Met ACT leer je beter om te gaan met omstandigheden en jezelf los te maken van moeilijke gedachten en emoties. Je leven krijgt betekenis, omdat we je gedrag en doelen koppelen aan je persoonlijke waardes. 

Het gevolg hiervan is dat je beter kunt omgaan met stress en veranderingen. Je bent minder snel getriggerd door mensen en/of situaties. En je kan effectiever met je tijd omgaan en jezelf beter focussen op wat echt belangrijk voor je is. 

Richt je energie op waar je naartoe wilt in plaats van op waar je vanaf wilt.

Hoe ziet het ACT-coachtraject eruit? 

In een intakegesprek maken we kennis met elkaar en vertel ik je meer over ACT en het coachingstraject. Als de klik er is krijg je toegang tot een speciale app: ACT Guide. ACT Guide is een gebruiksvriendelijke, interactieve app die het mogelijk maakt om te oefenen wanneer het jou uitkomt.

In de app zet ik een vragenlijst voor je klaar. Aan de hand van jouw antwoorden ontwerp ik een traject voor je van 4 à 6 maanden. We besteden vooral aandacht aan de onderwerpen die voor jou belangrijk zijn. Het programma in de app wordt dus speciaal voor jou op maat gemaakt.

In de app vind je theorie, video's, oefeningen en opdrachten, allemaal gebaseerd op wat jij wilt bereiken. In onze 1-op-1 gesprekken bespreken we elk van de 6 ACT-pijlers, theorie en de uitgevoerde opdrachten. Gemiddeld voeren we 8 gesprekken van een uur.

Het traject is heel praktisch en persoonlijk. De oefeningen en opdrachten zijn vaak speels, creatief en out-of-the box. Laat je meevoeren op deze reis door jezelf en langs de keuzes die het leven je biedt: dit wil je niet missen! 

 

Geluk en tevredenheid door Acceptance & Commitment

Veel mensen zijn op zoek naar geluk. Wat als dat al onder handbereik zou zijn? Niet door iets aan je omstandigheden te veranderen maar simpelweg door de belemmeringen in jezelf te leren opheffen die je (soms) belemmeren om je daadwerkelijk gelukkig te voelen. Want diepgaand geluk en tevredenheid ontstaat als je in contact blijft met het hier en nu en, zeer belangrijk, als je in contact blijft met je waarden.


En nu?! 

Met ACT leer je effectiever omgaan met de obstakels die je onvermijdelijk tegenkomt op je levenspad. Accepteer dat wat je niet kunt veranderen en steek je energie in de dingen die je leven verrijken. ACT helpt je om flexibel om te gaan met mentale en fysieke pijn, ongemak en stress, zodat je kwaliteit van leven verbetert.

Wil jij weten wat ACT coaching voor jou kan betekenen? Neem dan nu contact op voor het maken van een vrijblijvend intakegesprek.


Tijdelijk aanbod:

Door de huidige coronacrisis is het ontwikkelen van veerkracht voor veel mensen extra van belang. Om iedereen die op dit moment een extra steuntje in de rug kan gebruiken te ondersteunen bieden we dit traject van 4 - 6 maanden nu tijdelijk aan voor 695 euro. 

Let op; dit aanbod geldt tot de zomervakantie!

Gerelateerd

Pagina's

12-05-2020

ACT

Bekijken

Diensten

30-03-2017

Individuele coaching

Als je verantwoordelijkheid wilt nemen voor de barrières die je tegenkomt en je leiderschap wilt...
Bekijken

Laat je inspireren!

  • Ben jij geïnteresseerd in persoonlijke ontwikkeling en leiderschap? 
  • Wil jij groeien in je werk? 
  • Wil jij meer uit jezelf halen?
  • Of wil je misschien meer uit anderen halen? 

Wij inspireren je graag. Laat je naam en e-mailadres achter en ontvang iedere maand de inspiratie update. 

Venster sluiten